Witam Piszę tu ponieważ nie jestem pewien co do swojego treningu . Przez ok. 5 lat trenowałem sporty walk (zapasy) w tym czasie byłem w bardzo dobrej formie fizycznej , potem miałem przerwę przez ok. 2,5 roku i od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni . Sporą wagę przykładam do aerobów ponieważ przez ten czas zdążyłem trochę obrosnąć w niechciane [...]
Cześć, trenuje na siłowni już od dłuższego czasu i dzięki temu zrzuciłam 20 kg. Niestety mam problem z łydkami, ważę teraz 69 kg przy wzroście 176 cm, a moja łydka ma 39 cm w obwodzie. Czy jest to możliwe aby moje łydki jeszcze zmalały? Ćwiczę głównie na orbitreku i na partie górne nóg siłowo. Na łydki jedyne chodzę na maszynę "rotary calf" i [...]
Cześć, miałem wcześniej hantle 10kgx2 i robiłem sobie regularnie fbw. Teraz jestem bez hantel, za jakiś czas przymierzam się na ciezsze, ale jak na razie muszę sobie radzić sam. Jak ćwiczyć kalstenike żeby widzieć efekty. Jak na razie robię prawie codziennie aktualnie -13x pompek szerokich na klatę z nogami na stołku, - 12x pompek waskich na [...]
Może powinienem dodać temat w dziale piłki nożnej, ale sądzę że tu będzie więcej ludzi wiedziało. Gram w piłeczkę od małego, treningi 2 razy w tygodniu + liga amatorska na codzień. W ostatnim czasie brat zaraził mnie siłownia i tu zwracam się z pytaniem. Zależy mi na rozbudowie klatki pleców i siły nóg. Czy typowe ćwiczenia z obciążeniem na [...]
Witam, Z wagi 78 kg schudłam na wagę 36 kg nabawiajac się przy tym zaburzeń odzywiania , anoreksji, braku miesiączki i innych problemów... W kalkulatorze zapotrzebowania moja ppm wyszła średnia około 1037.02 mnożąc to przez moja aktywność 1.4 wyszło 1451.82 dziennego zapotrzebowania. Pytanie czy po głodzeniu się wjechać od razu na dzienna 1500 [...]
Witam, mam problem. Jak progresować na ławce poziomej w przypadku gdy na mojej siłowni najmniejsze krążki to 2.5kg? Moje ćwiczenie w planie: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie - 8 pow - 35kg Dodam że ćwicze planem FBW, 3 razy w tyg (Pon - śr - pt). Zmieniony przez - MisiekGR w dniu 2018-06-18 22:09:30
Witam. Coś o mnie: 19 lal / 180cm / 66kg Moja sylwetka: nogi chude, ręce chude (choć bicek jest), lekki brzuszek ale niestety boczki i dupe mam ulaną :/ Do dyspozycji mam 2x hantle, drązek do podciągania oraz uchywty do pompek. Moje pytanie: Jak ma wyglądac mój trening? Najbardziej chiałbym zbudowac brzuch, klate i barki wtedy by nie było widać [...]
Mam 29 lat i 184 cm wzrostu i ważę 68 kilogramów i od kilku tygodni interesuję się sportem. Do ilu kilogramów można bezpiecznie podnosić różneciężary żeby uniknąć przepukliny? Czy gdy jest przepuklina to czy jedynym wyjściem jest operacja? Kiedyś w wieku około 10 lat pchałem wóż z całych sił przez kilka godzin i mnie kiszki bolały ale nikomu o tym [...]
Witam. Mam 20 lat, 183cm wzrostu i wagę.. 63kg przez co wyglądam trochę jak wysuszony sucharek i zdecydowałem się pójście na siłownię żeby trochę "przypakować". Wszystko ok, tylko że siłownia to dla mnie obce miejsce i nie znam się za bardzo na różnych ćwiczeniach + do tego pewnie doszłaby jakaś dieta żeby przytyć, więc zwracam się do Was z prośbą [...]
Witam, Jeżeli chodzi o bialeczko czy gainera to biorę od sfd i tak myślę zostanie. Ogólnie wiem, że to jest tylko dodateczek do diety ale czy jest jakaś pora gdzie najlepiej byłoby to wsiąść jak np nie wiem gainera po siłowni a białko przed snem czy to nie ma znaczenia? Ps wiem to tylko uzupełnienie do diety. Chodzi mi coś kątem przyswajalności [...]
Witam, mam pewien problem. Otóż od trzech miesięcy chodzę na siłownię. ponieważ trenuje także sporty walki, na siłowni robię trening ogólnorozwojowy na masę. od trzech miesięcy robię martwy ciąg jeśli chodzi o dolną partię mięśni. Inne ćwiczenia zmieniam oczywiście co miesiąc lub dwa. teraz zaczął mi się czwarty miesiąc i nie wiem czy powinienem [...]
Ciężar 102 kg, 7 serii po 6 powtórzeń (jest zapas: chyba mógłbym zrobić 8 a w późniejszych seriach 7), przerwa między seriami - 2 minuty. Codzienne wykonywanie nie powoduje spadków - przetrenowania tylko coraz większe odciski. Czy cieszyć się tylko i nic nie zmieniać, czy może zwiększyć ciężar zmniejszywszy liczbę powtórzeń albo zwiększywszy [...]
Siemka. Będę miał pierwszy kontakt z yohimbiną. Jestem na redukcji, ważę 80kg. Chcę zacząć od 5mg i jeśli wszystko będzie ok, to zwiększyć do 10. Mam kilka pytań. 1. Nie mam opcji, żeby brać na czczo i zrobić trening przed śniadaniem. Jak w takim razie wpasować się czasowo z wzięciem yohy? Godzinę przed treningiem? 2. Pracuję na 2 zmiany i trening [...]
Witam, Mam 20lat i chciałbym zbudowac troche mięsni i spalic troche tłuszczu. ważę 76kg, gdy badałem się "body composition analyzer" na siłowni to wyszło mi 59kg miesni i 13kg tłuszczu, tłuszcz 17.5%, moj wzrost to 171-173cm. Póki co to chodze na silownie 3 razy tygodniowo robiąc klata/bice, plecy/trice , nogi/barki i ewentualnie przedramiona i [...]
Witam, mam 19 lat, jestem po liceum mundurowym i nie mam bladego pojęcia jak to w wojsku jest. Moglibyście mi odpowiedzieć na następujące pytania? 1. Nie mam narazie matury i czy jest ona w wojsku potrzebna? Liczę się z tym że będę szeregowym. 2. Chciałbym wyjechać na misję np. Afganistan, są jakieś przeszkody utrudniające ten cel? 3. I jak to [...]
Witam! Od niedawna zacząłem ćwiczyć lecz nie wiem jak zaczynać. Zgubić trochę tłuszczu i zaczynać z masą, czy od razu masa? Mam 175cm wzrostu i waże 75kg, zamierzam ćwiczyć 3-4 razy w ciągu tygodnia, ćwiczyłem trochę wczesniej, ogólnie cienko było z siłą i efektami mimo cięzkiej pracy na treningach i nie najgorszej diecie.Proszę poradzić jak [...]
Witam. Mam pytanie co do aminokwasów eaa i ich suplementowania. Czy muszę brać je przed treningiem po treningu czy mogę sobie nie duża ilość dosypać do wody. 1.5 litra cisowianki niegazowanej i pić tak przez 8 godzin na przykład w pracy? Zrobiłem tak wczoraj i zauważyłem że dużo lepiej się po nich czuje czyli widocznie brakowało mi składników [...]
Witam, mam takie problem ze gdy robie masę to rosną mi wszystkie wymiary zwiększa się siła i wytrzymałość ale niestety odkłada też się tłuszcz na brzuchu Gdy chce zrobić rzeźbę to schodze aż 10 kilo i robię się porostu chudy, zero mięśni ale widoczne mięśnie brzucha Ćwiczę już na siłowni już 4 lata więc myślę że już zebrałem duża ilość mięśni, jak [...]
Witam! Kiedyś już pisałem na podobny temat, ale teraz nawet jestem bardziej zmotywowany, ,,więc powtórzę jeszcze raz". Chciałbym prosić o propozycje jakiegoś treningu na przybranie masy mięśniowej, głównie chodzi mi o wzmocnienie ramion i nóg, z racji tego, że studiuję na siłownię mogę się wybrać 2, max. 3 razy w tygodniu + codziennie trenuję [...]
